Checklist Maratón

MATERIAL:

 

 

 

 

CHAQUETA PRE-POST MARATÓN: Siempre es necesario llevar con nosotros algún tipo de chaqueta o cortavientos para protegernos del frío en estas fechas. Hay gente que prefiere hacerse un poncho con una bolsa de basura ¡esto al gusto de cada uno!

VISERA O GORRA: Útil para los días soleados o calurosos, tanto para protegernos del sol, como para evitar que el sudor nos vaya empapando la cara. ¡Evita el sudor en los ojos! Recomendado para  señores con poco pelo en la cabeza.

BRAGA CUELLO: Para días fríos, va bien proteger el cuello del contacto directo con el viento. ¡Cuidado! Puede llegar a ser una molestia después de 20 kilómetros, así que pensarlo bien antes de cogerla.

GAFAS DE SOL: ¡Básicas en días de sol! protege la vista de los rayos UV. Mejor que sean ligeras y que hayamos entrenado con ellas. Que tengan las varillas protegidas para evitar molestias. Que se queden fijas en la cabeza, en caso de que se gire el día o que nos molesten en los ojos. En días nublados, podemos optar a un vidrio más claro.

CAMISETA MANGA LARGA O INTERIOR: Dos opciones por si hace frío, camiseta manga larga encima de la corta, nos permitirá sacarla en el momento que tengamos calor y ligarla a la cintura. Interior, más ajustada y menos molestias una vez puesta, pero nos obligará a pararnos si queremos sacárnosla.

CAMISETA: ¡Camiseta de confianza! que ya sepamos que no nos crea molestias, sobre todo en las zonas de máximo riesgo, pezones, axilas, cuello, etc. Lo más ligera y transpirable posible para evitar que se empape y que sea un peso extra.

GUANTES: ¡Para esa gente de frío en las manos! Escoger un guante fino, flexible y transpirable, que sea fácil de sacar y guardar cuando sea necesario. Podemos usar un soto.

MANGUITOS: Creemos que una buena opción para esas mañanas frías que luego se convierten en días calurosos. Manguitos ligeros y traspirables, a poder ser fáciles de sacar o de dejar en la muñeca. ¡Importante! Que tengan los extremos de silicona u otro material que no pueda crear molestias con el roce continuo.

PANTALONES / MALLAS: ¡Para gustos colores! Cada uno ya sabe que le va mejor, la malla o el pantalón. Siempre que sea ligero, transpirable y que no os haya creado molestias en los entrenamientos previos a la maratón. ¡Vigilar costuras y bolsillos!

PANTORRILLERAS: Hay gente que le gusta usarlas, gente que prefiere usarlas durante y otras después. Sea cual sea vuestra opción, está bien para días más fríos y para ayudar a la musculatura a un trabajo un tanto más eficiente. ¡Probarlas antes!

CALCETINES: ¡Importantísimos! Material básico para una carrera de larga distancia, tan importante, que puede determinar que la finalices o no. Indispensable haberlos probado antes, darles muchos kilómetros y saber cuál es el que nos va mejor.

ZAPATILLAS: ¡La gran elección para la Maratón! Todos tenemos mil dudas antes de la Maratón, normal, es una elección vital para un corredor que lleva un año entrenando una maratón. Básico escoger un modelo adecuado a vuestras características y a vuestros ritmos, que hayáis probado y reprobado en tiradas largas.

 

 

GADGETS:

 

 

 

 

MP3: ¡Amantes de la música! Para aquellos que no pueden correr sin seguir el ritmo de la música, cantar, bailar, etc. Importante que sea pequeño, ligero y que no cree molestias. Aun así, os recomendamos que os quitéis los cascos en algún momento para escuchar el rugir de un maratón ¡INCREIBLE!

MÓVIL: Si vuestra Playlist favorita está en el móvil o tenéis esa aplicación exclusiva de móvil, etc. Podéis llevarlo con vosotros, pero, recordad llevarlo en algún sitio seguro, que se mueva poco y que no cree molestias.

PULSOMETRO: Importante para la gente que va a un tiempo determinado, ya que le permitirá controlar sus ritmos, tanto cardiacos como de velocidad. ¡Batería! Importante cargarla al 100% el día anterior a la Maratón. ¡Satélites! No seas de los que empieza la Maratón y el GPS aún está perdido por el mundo de nunca jamás ¡Busca satélites con tiempo!

CINTA PULSOMETRO: Básica para poder controlar tus ritmos cardíacos y no guiarse por sensaciones, malas compañeras el día de un maratón. Comprobar el estado de las pilas, aunque no lo parezca ¡también se gastan!.

 

 

ACCESORIOS:

 

 

 

BRAZALETE MÓVIL: Si os decidís por acarrear el móvil en carrera, puede ser una muy buena opción usar un brazalete. Nos permitirá tener acceso al dispositivo y a demás no debería de crear molestias.

PORTA DORSAL: Si sois de los que el dorsal en la camiseta o en el pantalón os molesta. Podéis optar por un porta dorsales, se usa mucho en triatlón. ¡Importante regularlo bien!

CHIP: ¿Cuántas veces nos hemos dejado el chip en casa? Incontables veces…Básico para un día tan importante como la maratón. Imaginaros hacer marca y no dejar huella de ello ¿Cómo fardaremos en las redes sociales?

PORTA CHIP: Hay gente que prefiere usar un porta chip, normalmente, de neopreno en el tobillo, como los triatletas en vez de usar el clásico de los cordones. ¡A gusto de cada uno!

IMPERDIBLES: ¡Tu amigo está harto de darte imperdibles! No te vuelvas a olvidar los imperdibles en casa, a no ser que optes por el porta dorsales. Mejor que sean pequeños para adaptarlos mejor en la camiseta o el pantalón.

 

 

NUTRICIÓN:

 

 

 

 

GELES ENERGÉTICOS: ¡Os pueden salvar del MURO! Es recomendable ingerir algún gel durante la maratón, cada uno tiene su marca preferida y su gusto determinado. Importante que sean poco densos, para poder tomar sin ayuda de agua y fáciles de llevar encima.

MAGNESIO: No todo el mundo es partidario, pero está comprobado que la ingesta de Magnesio, tanto en los días previos como durante, ayuda a evitar las temibles rampas. ¡Puede salvarnos la vida en los últimos kilómetros!

BEBIDA ISOTONICA: Cada uno tiene la suya y no queremos entrar en cual es mejor o peor. Importante probarla los meses anteriores a la maratón. Si sabéis que marca usara la carrera en concreto, podéis adaptaros a esa, de modo que ayudareis a que el cuerpo la asimile mejor.

BARRITAS: No todo el mundo es capaz de digerir correctamente una barrita en plena maratón, pero para aquellos que les guste masticar algo durante la prueba, una barrita puede ser una buena opción. Mejor que sea ligera, fácil de comer y de ¡Abrir!

 

 

CUIDADOS:

 

 

PROTECCIÓN SOLAR: esencial para días de mucho sol, pensar que por muy rápido que corráis, como mínimo estaréis más de dos horas corriendo, eso es mucho tiempo expuesto a los rayos UV. ¡Cuidado, el sol pica aunque no lo parezca!

CREMAS ANTI-ROZADURAS: ¡Compañeras para toda la vida! Las cremas anti-rozaduras, son básicas para deportistas de largas distancias. Protegen las zonas de máximo roce para evitar moléstias y posibles heridas con el paso de las horas. Importante en los pies, pezones, axilas, ingles, zonas intimas, etc.

PEZONERAS: ¡Pueden llegar a sangrar! Para esa gente que sufre de rozaduras en los pezones, es muy importante usar pezoneras. Pequeños parches de un material adhesivo que crea una segunda piel para evitar el contacto directo con los mismos.

PAÑUELOS: Siempre hay algún imprevisto durante los 42.195 kilómetros. Llevarlos en los calcetines, bolsillos, etc. Pero que no molesten ni se empapen de sudor.

PROTECCIÓN ROZADURAS: Puedes encontrar muchas marcas que fabrican unos materiales, segunda piel, para proteger las zonas de máximo roce en distancias largas. Detectar puntos calientes en los entrenamientos previos a la maratón.

 

 

OTROS:

 

 

 

 

NÚMERO GUARDA ROPA: Si pensamos dejar alguna mochila en el guarda ropa, es importante acordarse de coger el identificativo para ello.

DOCUMENTO IDENTIDAD (DNI): Importante acordarse del DNI, sobre todo para recoger el dorsal el mismo día de la carrera o por si nos piden identificarnos.

INSCRIPCIÓN: Nunca esta demás imprimir el resguardo de la inscripción para evitar problemas a la hora de la carrera o de los cajones, etc.

DINERO: Si no queremos volver a casa andando, estaría bien coger algo de dinero para podernos pagar un buen desayuno y un billete sencillo en el autobús o Metro.

TARJETA AUTOBÚS / METRO: Cogerla si tenemos alguna por casa. ¡Volver andando no será una opción después de los 42.195 km!

 

 

CHECKLIST MARATÓN

 

	MATERIAL
	CHAQUETA PRE-POST MARATÓN
	VISERA O GORRA
	BRAGA CUELLO
	GAFAS DE SOL
	CAMISETA MANGA LARGA O INTERIOR
	CAMISETA
	GUANTES
	MANGUITOS
	PANTALONES/MALLAS
	PANTORRILLERAS
	CALCETINES
	ZAPATILLAS
	GADGETS
	MP3 (MÚSICA)
	MÓVIL
	PULSÓMETRO (CARGADO)
	CINTA PULSÓMETRO
	ACCESORIOS
	BRAZALETE MÓVIL
	PORTA DORSALES
	CHIP
	PORTA CHIP
	IMPERDIBLES
	NUTRICIÓN
	GELES ENERGÉTICOS
	MAGNESIO
	BEBIDA ISOTÓNICA
	BARRITAS
	CUIDADOS
	PROTECCIÓN SOLAR
	CREMAS ANTI-ROZADURAS
	PEZONERAS
	PAÑUELOS
	TIRITAS
	PROTECCIÓN ROZADURAS
	OTROS
	NÚMERO GUARDA ROPA
	DNI
	INSCRIPCIÓN
	DINERO
	TARJETA AUTOBÚS / METRO